Cela est arrivé à beaucoup de joueurs : on mène, le match est quasiment gagné, on se fait remonter et on perd.
Là, on peut se poser la question : Que s'est-il passé? Pourquoi?
Et s'il n'y avait pas que la technique pour gagner un match?
En effet le mental compte pour beaucoup dans la gestion d'un match.
Il faut toujours avoir à l'esprit la règle des 4 C :
Concentration,
Calme,
Confiance,
et la Combativité.
Essayer de toujours avoir ces 4 mots en tête et associez-les à des idées génératrices de victoire.
La Concentration :
Rester dans son match, essayer de faire abstraction de ce qui se passe autour.
Suivre en permanence la balle du regard pendant les échanges.
Se rappeler de ce qu'on a appris à l'entrainement : préparation du geste le plus tôt possible, regarder la balle au moment de la frappe, bloquer son regard dessus, relâcher son bras et finir son geste vers l'avant et le haut….
Des que la concentration n'est plus au rendez-vous, les fautes s'enchaînent.
Le Calme :
Se rappeler que lorsqu'on commence à s'énerver, cela a plusieurs conséquences, notamment une baisse de sa concentration et surtout ça motive votre adversaire.
Un jour un prof de tennis m'a dit : " tu n'auras jamais le coup droit ou le revers de Federer mais tu peux avoir son mental".
En effet, s'il fait une faute directe, il reste impassible.
Pour diminuer cette rage qui peut se développer dans ces circonstances, il existe une méthode simple pour redescendre d'un palier : serrer très fort plusieurs fois le manche de sa raquette ou une balle.
Vous transférez votre colère et votre stress.
Vous pouvez aussi avoir "une image ressource" : un paysage, un endroit réel ou imaginaire que vous aimez.
Il vous suffit de fermer les yeux une seconde et vous voyez ce lieu.
Il doit être synonyme de tranquilité.
La Confiance :
Quoiqu'il arrive garder en tête que les coups que vous faites à l'entrainement, vous pouvez les reproduire en match.
Garder en tête, l'image de vous en train de passer un super coup droit, un revers long de ligne….
Vous êtes capable de le faire.
Motivez-vous :
Créez-vous des rituels : un petit geste lorsque vous faites un beau point,
des encouragements, n'hésitez pas à avoir des tocs en jouant ( faire tourner sa raquette dans sa main avant de servir, faire rebondir 3 fois sa balle…)
La Combativité :
La Phrase " je suis un lion" est un bon moyen de faire surgir cette combativité.
On lâche rien, on se bat tant que la balle n'a pas rebondit 2 fois.
On ne se dit pas que le match est fini avant d'avoir serré la main de son adversaire.
On va être agressif dans notre jeu, on adopte une attitude de gagnant.
Ne jamais regarder ses pieds pendant les changements de côté, on ne râle pas, on ne souffle pas…
Voilà une partie de la théorie.
C'est si simple….
Il ne faut pas hésiter à relire des mémentos avec ces messages qui boostent lors d'un match.
C'est comme tout, c'est la répétition des choses qui les font devenir automatiques.
Maintenant si vous voulez tester votre mental, je vous conseille ce lien :
http://www.team-tennis.fr/tactique-et-mental-au-tennis/le-mental-au-tennis/testez-votre-mental-au-tennis.html
Sportivement,
HD